Gagner de la masse musculaire est un processus physiologique complexe. En effet, il faut de la discipline, de la constance et de la patience pour y parvenir. Heureusement, il existe de nombreuses astuces pour vous aider à gagner du muscle rapidement. Découvrez-les dans ce contenu.
Faites des exercices de musculation
La meilleure façon de se muscler est bien connue : investir massivement dans des exercices de musculation. Mais cela ne signifie pas que vous devez charger le développé couché avec des poids ou essayer d’utiliser des haltères réglables plus gros chaque jour. Cependant, il est possible d’apporter plusieurs modifications à la musculation qui aideront à prendre de la masse. Pour ce faire, vous pouvez changer le nombre de séries d’un mouvement par exemple.
Entraînez-vous 3 à 5 fois par semaine
Pour gagner de la masse musculaire, il est important que l’entraînement se fasse de façon régulière. En effet, il est recommandé que ce soit 3 à 5 fois par semaine et que le même groupe musculaire soit travaillé 1 à 2 fois, car le repos musculaire est indispensable à l’hypertrophie. De cette façon, l’instructeur peut indiquer différents types d’entraînement en fonction de votre objectif, recommandant souvent un entraînement pour l’hypertrophie.
Avoir une alimentation adéquate
L’importance de la nutrition pendant l’entraînement ne peut être surestimé. Un athlète a besoin d’une alimentation équilibrée en glucides, lipides, protéines et calories. La prédominance de l’un ou l’autre composant et la teneur totale en calories dépendent de l’objectif. S’il s’agit de se débarrasser de l’excès de graisse, le menu doit être dominé par les protéines avec une réduction de 5 à 10 % des calories. L’essentiel est de ne pas en faire trop, sinon vous risquez de perdre non seulement un excès de graisse, mais également de la masse musculaire.
Si vous souhaitez obtenir une croissance musculaire, vous devez augmenter les calories en ajoutant des glucides. Le mythe courant selon lequel les protéines vous aident à développer vos muscles induit en erreur l’idée que les protéines devraient être l’objectif principal. Premièrement, trop de protéines ne peuvent pas être absorbées par le corps, et deuxièmement, les entraînements intenses dans ce cas nécessitent des glucides qui fournissent de l’énergie. Avec leur carence et l’absence de réserves de graisse, le corps puisera cette énergie dans les muscles.
Contrôléz votre cardio
Trop de cardio brûle les graisses, mais en même temps inhibe la croissance musculaire. Puisqu’il est impossible de prendre rapidement du poids sans augmenter l’apport calorique, il est nécessaire de surveiller l’équilibre entre la charge cardio et les calories entrantes. La charge optimale est de 15 à 20 minutes de course, de saut à la corde ou d’aérobic.